Muistathan lämmitellä ennen harjoittelun aloittamista. Juokse, kävele tai
hypi vaikka haarahyppyjä! Pääasia on, että hiki nousee pintaan ja kroppa
vetreytyy. Jos sinulla on mahdollisuus tehdä treeni ulkokuntosalilla, voit hyödyntää
matkat lämmittelynä ja suorittaa treenin päästyäsi perille!
Treeni:
Suorita aikaa vastaan 100 istumaannousua. Aloita jokainen
minuutti 10 maastavedolla.
Treenin kulku:
1)
Kellon ollessa 00:00 sek aloita treeni tekemällä
10 maastavetoa
2)
Maastavetojen jälkeen suorita niin monta
istumaannousua kuin ennätät ensimmäisen minuutin aikana.
3)
Aloita toinen minuutti jälleen 10 maastavedolla.
4)
Maastavetojen jälkeen suorita niin monta istumaannousua
kuin ennätät toisen minuutin aikana.
5)
Treeni on valmis, kun olet saanut tehdyksi 100 istumaannousua.
Skaalausvaihtoehtoja:
Maastaveto – Käytä painoa, jolla voit tehdä yhtäjaksoisesti
noin 20 toistoa.
Maastaveto – ellei käytössäsi ole levytankoa tai muita
painoja, voit tehdä esimerkiksi selänojennuksia.
Istumaannousu – voit skaalata toistomäärän pienemmäksi
Istumaannousu – liian helppoa? Tee linkkareita tai varpaat
tankoon-liikettä
Alla olevista videoista näet, kuinka liikkeet suoritetaan oikeaoppisesti.
On tärkeää, että huomioit oman tasosi ja muokkaat treenisi
sen mukaisesti, jotta harjoittelu on turvallista ja saat siitä kaiken irti!